co na redukcje

Płeć: M Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Puki co Masa :) Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: 3400 kalorii dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] to ile kalorii powinienem odjąć od tych 2900, i co ile tego dokonywać. Aby nie wrócić do tego miejsca gdzie jestem teraz. Czy po dobiciu do 2900 i potem zejsciu na poprawną redukcje, moja waga znacznie ruszy w dół jeśli zmiejsze kalorystykę i utrzymam to cardio 3x30? Z góry dziękuje za pomoc. Jeśli chodzi o dodawanie to chciałbym to zrobić tak [...]

[...] to ile kalorii powinienem odjąć od tych 2900, i co ile tego dokonywać. Aby nie wrócić do tego miejsca gdzie jestem teraz. Czy po dobiciu do 2900 i potem zejsciu na poprawną redukcje, moja waga znacznie ruszy w dół jeśli zmiejsze kalorystykę i utrzymam to cardio 3x30? Z góry dziękuje za pomoc. Jeśli chodzi o dodawanie to chciałbym to zrobić tak [...]

[...] kaspulem powinienem zakupic TSE na solidny cykl ? Co zakupic po cyklu TSE ? 1. w rownych w ciagu dnia odstepach 2. co kilka dni o 1-2 kapsa 3. policz sobie 4. jak skonczysz redukcje zmnienisz suplementy podobna odpowiedz dla osoby pytajacej o to ze nalezy 9skad to zalozenie) robic cykl tylko miesieczny (zakladam zdrowa osobe) choc spotkalem sie [...]

Ok, nie doczytalem. Pytanie do organizatorow - czy jest mozliwosc zebym w blogu DZIKA MASA przez pierwsze 14 dni dokonczyl redukcje na ktorej jestem aktualnie. Zalezy mi na tym bo chce wystartowac odpowiednio odtluszczony. Pozniej do konca roku na pewno bedzie masa - tak jak w zalozeniach. Oczywiscie od poniedzialku blog bylby prowadzony bardzo [...]

[...] mnie to nie jara liczy sie estetyka i całosc sylwetki..A dlaczego nie startuje..Moge Tobie odpowiedziec mam 23lata szlifuje sylwetke przez wieksza czesc roku robie krotkie redukcje nie mam sił robic chmskich wycinek zeby biegac chudy z 95kg na scenie wysmarowany jakims gownem..Po dyplom podziwam..Kocham ten sport ale jak juz to Tylko wyzszy [...]

Gargamel - przed cyklem właśnie wchodzę na taką redukcję. Wymiary dałem aktualne, ale w pasie powinno zlecieć trochę Boldka będę mieć z genesis. Może być jeszcze alchemia ew. Co lepsze ? Tapery dałem po to, żeby nie czekać później na odblok. Dawki ogólnie chce właśnie małe, bo to mój 2 cykl, no i po co dawać np. 800-900 testo, jak i tak nie [...]

Widzę, że wiele osób napisało kilka słów podsumowania więc i ja się pokuszę. Na początek chcę podziękować KELTONOWI za zorganizowanie tego konkursu i pogratulować wytrwałości wszystkim uczestnikom, którzy dotrwali do końca. Mimo, że czas konkursu nie wpasował się w moje plany treningowe postanowiłem wziąć w nim udział. Dodatkowo moje [...]

Uwazasz ze waze wiecej? Wazylem sie na 3 wagach. Wynik ten sam. To daje do myslenia. Co do odpowiedzi drugiego kolegi. Ja nie potrzebuje pomocy w ułożeniu diety ale w ocenie tego co mam teraz robic dalej redukcję czy masę. Mi sie marzy ladna sylwetka. Kompletnie nie zalezy mi na sile.

Co sądzisz o takiej diecie (+warzywa których nie liczę) ? Dlaczego nie liczysz warzyw? Na masie ok, ale na redukcji lepiej je liczyć. Nie mówię o tym, że trzeba liczyć każdy gram sałaty, ale np. fasola biała może zniszczyć cała redukcję. Posiłki masz dziwnie zrobione. Posiłek 2 i 3 - co to jest? :D Chyba, że smakuje ci kurczak z majonezem i [...]

jest dział laidies sfd - zajrzyj tam, jesli szukasz pomocy w internecie osobiście jednak nie przeceniałbym wartość i moc korespondencji indternetowej w twoim przypadku. Masz problem natury psychicznej i drugi - naruty merytorycznej, tzn - masz błędną wiedzę na temat odchudzania. Są sposoby konwencjonalne, takie jak dieta i trening, w działach [...]

Razem z fatem Ale pomału idzie, to najważniejsze. Na zawodach nie mogę się skompromitować Cholera grypa mnie złapała. Ta zima potrafi dobić Tak się zastanawiam.. Redukcję będę robił ok 3-4 miechów (pomału). Jak ja kurde dam radę redukować do zawodów w wakacje? Co prawda mam jeszcze później cały wrzesień, ale.. Wakacje, przecież to nieustanne [...]

Jeśli chodzi o plan treningowy to możesz pójść w kierunku planów 5x5 i poprawiać wyniki siłowe ważne jest jednak jak teraz się kształtują wyniki siłowe bo jak są nisko jeszcze to nie ma sensu się szarpać z planami na niskich zakresach powtórzeń tylko powalczyć na planie, który masz ewentualne pobawić się zwykłą progresją liniową i co jakiś czas [...]

[...] być ok przy redu? Skoro wyszło 2850 a ty nie znasz swojego ciała , nie wiesz ile dokłądnie wynosi twoje zero ( wyliczenia to jedno a życie to drugie ) to warto zacząć redukcje od swojego zera. Załóż dziennik i prowadz notatki oraz pomiary , posiedz na 2800 tydzień potem utnij na 2700 i obserwuj co się dzieje przez 2 tygodnie bo może [...]

W mojej ocenie na redukcji ciężko z poprawianiem osiągów siłowych - chyba, że dopiero co zaczynasz więc siła tak czy siak będzie trochę wzrastać. Jeśli robisz redukcję staraj się chociaż zachowywać na każdym treningu stały ciężar. Po przejściu na masę siła powinna wzrastać. Co do diety to wygląda dość monotonnie ale jeśli jesteś w stanie ją [...]

Czyli mówicie ze w zasadzie mogę już zaczynać redukcje ? Co do liczenia kalorii - myślicie ze mimo szystko skupić się na liczeniu niż robić to ba oko ? Pytam ponieważ wiąże się to z problemem ponieważ gotuje rowniez dla dziewczyny i z reguły wrzucam wszystko na patelnie mieszam i dziele na dwie duże porcje dla mnie i jedna dla niej. Jestem w [...]

[...] teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po znakach // komentarz czemu akurat to cwiczenie: KLATA 1. wyciskanie glowa w dol 5s x 5powt // [...]

[...] obwod klatki czy ramienia jest wrecz maly. wspominasz, ze masz duzo tluszczu. po pierwsze wrzuc fote jak mozesz, po drugie jesli przy takich obwodach nastawisz sie na ostra redukcje i zrzucenie 10kg za wszelka cene to skonczysz z wygladem komara albo przytnij delikatnie i zbuduj troche czystej masy, albo wrecz ja na twoim miejscu najpierw bym [...]

[...] na końcu redukcji bo podczas budowania masy a tym bardziej na końcu wyglądamy zwyczajnie źle . Ja też mam bardzo czesto wrazenie na końcu masy ze słabo poszło ale jak końce redukcje to widze różnice do poprzedniej i zawsze jest zadowolenie :) [...]

Masz rację.Uczę się na błędach,niestety nikt nie mógł mi pomóc i doradzić.Ciesze się że tu znalazłem pomoc i porady ludzi którzy mają o tym pojęcie Co do metabolizmu to fakt-zmniejszył się drastycznie. Od poniedziałku do soboty jadłem dużo produktów białkowych i trochę z zawartością tłuszczy lecz z małą ilością carbo. Jednak posłuchałem rady [...]